يشير التقرير إلى أن الحفاظ على عظام قوية لا يرتبط بالتقدم في العمر فقط، بل يبدأ مبكرًا من النظام الغذائي اليومي والعادات التي تستمر لسنوات. فصحة العظام تعتمد على ما يحصل عليه الجسم بشكل منتظم من عناصر غذائية أساسية تساعد على البناء والحفاظ على الكثافة مع مرور الوقت.
وفي مقدمة هذه العناصر يأتي الكالسيوم، إلى جانب فيتامين د الذي يساعد الجسم على الاستفادة منه. لذلك غالبًا ما يوصي الخبراء بالتركيز على أطعمة مثل منتجات الألبان، والأطعمة المدعمة، وبعض الأسماك والبيض، لأنها تدخل ضمن الخيارات الشائعة الداعمة لقوة العظام.
ولا يقتصر الأمر على الكالسيوم وحده، إذ تلعب البروتينات وبعض المعادن والفيتامينات الأخرى دورًا مهمًا أيضًا. ولهذا تحظى الخضراوات الورقية، والبقوليات، والمكسرات، وأنماط الأكل المتوازنة باهتمام عند الحديث عن بناء عظام صحية والحفاظ عليها في مختلف مراحل الحياة.
الخلاصة أن الوقاية تبدأ من المائدة اليومية، وليس بعد ظهور المشكلات. فاختيار أطعمة متنوعة وغنية بالعناصر الداعمة للعظام يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من حماية الهيكل العظمي على المدى الطويل، سواء لدى الصغار أو البالغين أو كبار السن.
